【2週間で3キロ痩せる】今すぐダイエットして2週間で3キロだけで良いから痩せる方法ってない?


短期間で無理なダイエットをするのはあまりおすすめできませんが、どうしてもあと3キロ落としたい!という時もあるものです。

結婚式や同窓会、合コンなど・・・目標と期間を定めてダイエットすることで、効果的な痩せ方もあります。

急いであとちょっとだけ痩せたい!という人におすすめの方法をご紹介します。

 

  • 2週間で3キロ痩せるのは可能!

ダイエットの理想的なペースは、1ヶ月で体重の3〜5%程度と言われています。

体重が60キロの人の場合、1.8キロ〜3キロくらいの目安になります。

でも、長期的なダイエットというのは、モチベーションも継続させにくいですし、挫折してしまうことも多いもの。

それよりは、停滞期に入る前の2週間で、短期集中するほうが効果も出やすいでしょう。

ダイエットの方法にはいろいろありますが、摂取カロリーを減らして消費カロリーを増やすという基本を守れば、2週間で3キロのダイエットは成功しやすいと言えます。

 

  • 摂取カロリーを減らす方法

長期的なダイエットの場合、少しずつ食事量を減らしたり、食事内容を見直すことから始めますが、2週間という短期間の場合は、大幅な食事内容の変更も必要になってきます。

もし、ふだんから食べ過ぎている場合は、食事量を減らすだけでも3キロの減量は簡単に成功するでしょう。

 

・間食をしない

ダイエットには禁物の甘いものやおやつは、この2週間我慢しましょう。

長期的なダイエットの場合は、ストレスを溜めないように適度なおやつが許されることもありますが、2週間という短期間ですから、徹底的に排除することも可能でしょう。

2週間の我慢ができれば、その後も甘いものを控えることが習慣になりやすいので、まずは目標を定めたこの期間には甘いものを食べないような生活を送ってみてください。

 

・夜遅い時間に食べない

三食しっかり食べることは健康的な生活を送るために必要ですが、どうしても仕事などで夕飯が遅い時間になる場合は、早めの時間帯に軽食を取って、夜遅い時間には食べないようにしましょう。

特に寝る前の食事は消化しにくく、脂肪がつきやすいのでこの期間は特に注意してください。

朝ごはんはしっかり食べて、夕飯の量を減らす定番の方法もおすすめです。

2週間のダイエットの期間だけは、飲み会や女子会のお誘いも断った方が確実かも・・・。

 

・食事内容の改善

毎日の食事内容を見なおしてみて、カロリーの高いものがないか確認してみましょう。

ついついファストフードや脂肪の多いもの、油っこいものなど食べていないでしょうか。

今後一切食べてはいけないわけではないので、2週間だけそういったカロリーの高い食事を取らないようにしてみてください。

糖質制限をする場合は、1日に摂取する糖質が体重の1%以内の量になるようにしてみましょう。

 

・プチ断食

ファスティングと呼ばれる3日程度のプチ断食は、本来の目的は体質改善ですが、酵素ドリンクなどを飲んで食事を制限できるので、短期間でのダイエットにも効果的です。

急な断食は体調が悪くなったり、栄養不足になってしまう可能性もあるので、酵素ドリンクや塩分の摂取をきちんと行って無理のないようにしてください。

 

  • 消費カロリーを減らす方法

2週間という短期間のダイエットの場合、ウォーキングのような負荷の軽い運動はあまり効果がありません。

少しキツイと感じるような負荷の高い運動をして、体重を減らすとともに見た目にも引き締まるようにしましょう。

2週間だけですから、毎日欠かさず運動を続けてみてください。

 

・ランニング

2週間の間、可能であれば毎日1時間程度のランニングをしてみましょう。

ふだん走る習慣のない人はキツイと思いますが、2週間毎日欠かさず続ければ確実に痩せていきます。

ただ、膝に負担がかかったり、体調が悪い時には無理しないように、少しずつ慣らすようにしてください。

 

・スイミング

近くに毎日通えるようなジムやプールがある場合は、足腰に負担がかからないスイミングがおすすめです。

クロールや平泳ぎでしっかり泳ぐと消費カロリーも高くなりますが、水中を歩くだけでも、負荷がかかってふつうのウォーキングよりカロリーを消費できますし、重力がなくなるので膝に負担もかかりにくく続けやすくなります。

 

・踏み台昇降運動

踏み台昇降運動はちょうどいい高さの台があれば、部屋の中で好きな時間にできますし、ジムに通う必要もなくお金がかからないのでおすすめです。

上下運動はカロリー消費も高くなりますが、膝に負担がかかりやすいので、無理しないようにしてください。

 

・エアロバイク

ジムに通ったり、自宅にあれば、エアロバイクは負担がかかりにくくテレビを見ながら楽しく続けられるのでおすすめです。

外で走ったり自転車に乗るのは、時間帯によっては危険ですし、事故につながる危険性もありますので、室内でできるエアロバイクは最適なダイエット方法です。

 

  • ダイエットに無理は禁物!

2週間で3キロのダイエットということで、少しキツ目の方法もご紹介しましたが、体を壊したりケガをしないように、無理だけはしないように気をつけてくださいね。

2週間のダイエットに成功すれば、習慣が改善されて長期的なダイエットにも成功しやすくなるでしょう。